[...] i Bialko BiotechUSA Iso whey zero. Jem tez witaminy Animal PAK. Nie pije alkoholu, nie jem slodyczy kompletnie!! Z gory dziekuje!! Plan dnia Treningowego: 7:00 (owsianka +kiwi) 10:00 ( tunczyk z wody+pomidor/ogorek) 200-250g 13:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z brokulami) 250g 16:00 (piers z kurczaka smazona na [...]
[...] jogurtu Co lubisz jeść na obiad : normalny obiad bez zupy tj. mięso, ziemniaki, jarzyny gotowane lub surówka Co jako przekąskę : kanapka, galaretka z kawałkiem banana, kiwi Co jako deser : czekoladowe wyroby (czekolada, batony, rzadziej ciastka) Co jako kolacja: grzanki z serem żółtym i wędliną, lub parówki lub jajecznica, lub kanapki z [...]
[...] : piersi z kurczaka +warzywa, spagetti, cukinię, paprykę w sumie wszystko co jest smacznie przyrządzone. Co jako przekąskę : owoce (jabłka uwielbiam, banan, pomarańcza, kiwi) Co jako deser : unikam słodyczy wole słone przekąski (których teraz też unikam), ale jak już mnie dopadnie ochota na coś słodkiego to jem: figi suszone, daktyle lub [...]
[...] grillu elektrycznym. Oczywiście do diety dorzucam orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, pistacje codziennie coś tam sobie dodaję. To samo z owocami, gdzieś tam może podjadam kiwi, pomarańcz, banan poza posiłkami. Dodam iż przy bilansie 2600-2900 waga stała, lecz obwód pasa się zaczął zmniejszać, odczułem bo muszę dorobić dziurkę do paska. Używam [...]
[...] pszennego lub 1/2 szklanki kukurydzy; - tłuszczu - 1 łyżeczka oleju lub 15g orzechów; - warzyw - 1/2 szklanki gotowanych lub 1 szklanka świeżych warzyw; - owoców - 1 duże kiwi, 3 średnie suszone śliwki lub 1/2 szklanki świeżego soku. Na CKD przy regularnym treningu mamy jednak zwiększoną podaż białka i coś musimy z tym fantem zrobić. Ze [...]
[...] 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo). 10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może [...]
[...] oraz witamina E, która powstrzymuje działanie enzymów niszczących chrząstkę. Należy jeść owoce cytrusowe, ananasy i paprykę oraz szpinak, brokuły, orzeszki ziemne, mango i kiwi. Takie menu stymuluje samoregenerację kolan i stanowi doskonałe uzupełnienie ćwiczeń wzmacniających te stawy. Nie wolno oczywiście zapomnieć o wapniu - podstawowym [...]
[...] maki orkiszowej lub pelnoziarnistej CO LUBISZ JESC NA OBIAD: pieczone palki z kurczaka, pieczona ryba, pieczona piers z kurczaka CO JAKO PRZEKASKE: owoce tj. jagody, maliny, kiwi, pomarancze, mandarynki, jablka i migdaly CO JAKO DESERY: batoniki dla raw vegans (zawieraja zmielone orzechy, nieslodzone soki owocowe, nie sa obrabiane termicznie) [...]
[...] pół jabłka oraz 10 dag malin. 4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. 5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę. 6. Jajko roztrzepać z [...]
[...] pół jabłka oraz 10 dag malin. 4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. 5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę. 6. Jajko roztrzepać z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]
[...] nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć tej witaminy, konieczne jest więc codzienne jej dostarczanie wraz z pożywieniem. Cennymi źródłami witaminy C są: owoce cytrusowe, kiwi, truskawki, natka pietruszki, papryka. W diecie Polaków dobrym źródłem witaminy C są także ziemniaki, a to ze względu na częstość ich spożywania. Osoba dorosła powinna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaraz po treningu na siłowni spożywam 2 banany i 2 kiwi... Zastanawiam się czy można do tego dodać jeszcze carbo?? Czy będzie to już za duża "bomba kaloryczna"?? Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Zmieniony przez - MarcePan_86 w dniu 2012-03-06 21:49:00
Witam. Czy taki posiłek po treningu może być? Musli z rodzynkami i innymi tak owocami (suszony banan, kiwi, pomarańcz) zalane gorącym mlekiem i ile tego musli ma być?
Cześć. Chce zaczac ćwiczyć i jestem na etapie układania diety redukcyjnej . Nurtuje mnie posiłek potreningowy, czy może tak wyglądać: Białko 50g owsiane 30g owoce leśne 100g kiwi 1 szt banan 1 szt czekolada 78% 10g mleko 3,2% 100ml mleczko kokosowe 100 ml taki posiłek to około 800 kcal w tym 58g białka, 31 tłuszczy i 72g węgli Głównie [...]